Rückbildungskurs im Toggenburg
Zurück zu deiner Mitte
Nach der Geburt braucht dein Körper Zeit zur Erholung – und gezielte Unterstützung. Im Rückbildungskurs stärkst du deinen Beckenboden, stabilisierst deine Körpermitte und findest Schritt für Schritt zurück zu deiner Kraft.
Warum Rückbildung so wichtig ist
Schwangerschaft und Geburt beanspruchen deinen Körper enorm. Beckenboden, Bauchmuskeln und Haltung verändern sich. Ohne gezielte Rückbildung können langfristig Probleme entstehen:
- Inkontinenz bei Husten, Niesen oder Sport
- Rückenschmerzen durch geschwächte Rumpfmuskulatur
- Instabilität im Becken
- Rektusdiastase (Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln)
Eine professionelle Rückbildung hilft dir, diesen Beschwerden vorzubeugen oder sie zu beheben.
Was erwartet dich im Kurs?
- Beckenboden - Wahrnehmen, aktivieren und gezielt kräftigen
- Körpermitte - Sanfter Aufbau der tiefen Bauchmuskulatur
- Rücken & Haltung - Übungen gegen den typischen «Mamirücken»
- Ganzkörper – Kräftigung, die zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt
- Entspannung – Dehnungen und Atemübungen zum Ausgleich
- Alltagstipps – Richtiges Heben, Tragen und Stillen ohne Rückenschmerzen
Wann starten?
Rückbildungskurse werden meist 6-8 Wochen nach der Geburt gestartet. Der Geburtsverlauf, das aktuelle Wohlbefinden oder der Wunsch sich wieder zu bewegen sind jedoch wichtiger, wie eine fixe Zeitangabe. Wenn du dir unsicher bist oder Beschwerden hast, melde dich gerne bei mir und wir finden gemeinsam eine Lösung.
Die Zeit nach der Geburt kann aber auch sehr schnell vergehen. Mein Rückbildungskurs kann auch nach 6 Monaten gestartet werden.
Anmeldung
Ich freue mich auf dich! Melde dich für den nächsten Kurs an – Plätze sind begrenzt.
Nächster Kursstart:
Kurs lV: 12.08.2026 – 30.09.2026
Kurs V: 28.10.2026 – 16.12.2026
Wann:
Mittwoch 17:30 – 18:30 Uhr
Wo:
Pilates Studio,
Toggenburgerstrasse 27,
9652 Neu St. Johann
Kosten:
Fr. 250.-